夏至养生，吃“三瓜”，饮“三水”

夏至养生，吃三瓜，饮三水

6月21日为夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天

《素问四气调神大论》曰：使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也

从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，也是最佳保健的时节。

夏至养生，吃三瓜：

1、西瓜

西瓜正是夏季的应季的水果，也是夏季必备的清热，解暑，利尿，解渴的食物。

西瓜也有丰富的营养物质，有一定量的蛋白质、膳食纤维，维生素A、维生素B1、烟酸，钾、钙、铁、等。

适用于暑热烦躁、口舌长疮、消渴多饮、咽喉肿痛，清肺脏，助消化，消肿，美白，缓解疲劳等多种的功效。

2、冬瓜

冬瓜有很好的清热解暑功效，可消除水肿，利尿去湿，调节身体的代谢平衡等。

冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%，可有效的清除肠道的垃圾毒素，导致减肥瘦身的作用，并且也有提升胰岛素敏感性，起到降血糖，降血脂的作用。

研究发现，冬瓜也有养护肾脏，预防慢性肾炎，提升身体的免疫力，防癌抗癌的作用。

3、苦瓜

每一百克苦瓜含有56毫克的维生素C，有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效

其中含有的苦瓜素被誉为脂肪杀手能使捏取脂肪和多糖减少，很适合夏天食用，起到减肥降脂的功效作用。

苦瓜还含有一种蛋白脂类物质，具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力，提升机体的抗病的能力。

对于心脑血管患者，苦瓜也保护细胞膜，预防动脉硬化等疾病的发生，降低三高疾病。

夏至养生，饮三水：

1、鸡爪参茶泡水

夏天天气炎热，对心脑血管患者来说也是危险的季节，平时可鸡爪参茶泡水。

鸡爪参具有降血脂的作用，可显著降低高脂血症人群中血清胆固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白值，预防血栓的形成。

并且还可以提高血清中高密度脂蛋白水平，能降低动脉硬化指数，对全血黏度、血沉有降低作用，并能提高红细胞压积，防止心梗，脑梗的出现。

实验发现，鸡爪参具有抑制动脉粥样硬化形成和消退脉粥样硬化斑块的作用，可以养护血管、预防心脑血管病的的发生。

适当的饮用，可明显的降低血压，血脂，缓解心烦意乱，心绞痛，心脏病等不良症状的发生。

2、三叶茶泡水

用荷叶，竹叶，薄荷叶三种叶子泡水，有清热降火，解毒消炎等作用。

夏季也是养心的季节，三种叶子都可宁心安神，袪烦祛澡，降脂减肥的功效。

对于夏天来了呼吸困难，乏力，经常烦躁，睡眠不好的人，经常泡水饮用，有调节身体健康，提升免疫力的作用。

3、绿茶泡水

绿茶助于延缓衰老，其中的茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。也有抑制心脑血管疾病的发生，增加脂肪的代谢作用。

对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用，尤其是是预防电脑，夏季太阳的辐射对皮肤，对身体的损伤，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，保护皮肤。

夏至养生，做好三件事：

1、管理好情绪

夏季天气热，很多人会变得烦躁不安，从而影响自己的身体健康。

所以在万物生长的季节，也要保持神清气爽，心胸宽阔，精神饱满，可调节以利于气机的通泄。

我们常说心静自然凉，所以调节好自己的情绪，有利于夏季养生保健。

2、晚睡早起

夏季是阳气最旺盛的时候，　顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。

合理的安排自己的时间，晚饭后不着急睡觉，饭后半小时，可用温水洗洗澡。

可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

3、适当的运动

夏季最好的运动是在清晨或是傍晚，气温微微凉爽的时候，避免在烈日下进行大量的运动。

同时夏季天气热，也要避免大量的出汗运动，造成脱水，不但损伤阴气，也宜损阳气。

可在公园中散步，慢跑，做太极等运动，尤其是中老年人更应该注意，避免意外的发生。

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