专家指导3类mm的主食生活

　“超女”何洁为了减肥，曾经连续一个多月没有吃米饭，天天只吃瓜果蔬菜，不少女孩纷纷效仿。可是，医学专家提醒不吃主食即是慢性自杀!主食，主要指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等。人体天天需要的能量由三大营养素，碳水化物、脂肪、蛋白质提供。其中，碳水化物提供的能量占55%-60%。主食中富含碳水化物，是天天不可或缺的食品之一。

“减肥族”主食不可断

案例小张听朋友说不吃主食可以减肥，便不吃主食。肉类蛋类也很少吃，天天只吃些蔬菜水果。一个多月下来，小张的确瘦了一些，却也憔悴了很多。经常头晕恶心，提不起精神。经营养科医生诊断，小张患了轻度营养不良。

专家提醒过度节制主食以及其他食品的摄进会造成营养不良。还有一些人以为单纯不吃主食就可以减肥，对其他食品却不加节制，这是十分荒谬的。

实在，主食的摄进可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥，应该减少摄进的是高热量食品而并非主食。

“应酬族”主食不可省

案例李先生经商十几年，酒席应酬是常有的事。以酒代水以菜代饭，觥筹交错间，生意蒸蒸日上，身体却是每况愈下，经常有乏力之感。

专家提醒经常只吃菜饮酒不吃主食，对肝脏心血管损害很大，而碳水化物有加强肝脏解毒的功能，适量摄进主食可以起到保肝的作用。

应酬时不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄进不足，势必要引起高蛋白或高脂类摄进，易引起痛风，且加重肾脏负担。

高脂类饮食时人体所需的能量主要由脂肪氧化供给。脂肪氧化不完全会产生酮体，大量酮体会引起酮症酸中毒，轻度中毒会昏迷呕吐，严重者会危及生命。

“保健品族”主食不可替

案例陈小姐经常以维生素等保健品替换主食。她以为，吃了保健品，就能提供“均衡营养”，又能保持好身材，省时省力。

专家提醒保健品只是辅助性补充人体所缺少的部分营养成分，不可过分依靠和迷信保健品的功能。“人是铁，饭是钢”好好吃饭，膳食多样，公道搭配是关键，过度摄进保健品反而对人体不利。

附网友先容的五款瘦身主食

黑米网友先容以前减肥方法也试过不少，可坚持不了多长时间，所以总是一阵胖一阵瘦的，她换了黑米+运动减肥法，发誓要坚持下往!

炒大米网友先容这个东东居然有助消化的功能，于是我一连吃了好几天，天天早晚当主食吃，吃的可饱了，炒菜就可以，一周后偶居然瘦了3斤!

米饭只要充份利用人体所需要的三大营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材

面包面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它看眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。

面食在此建议大家尽量选择平淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干等卤味，以及不加肉沫的烫青菜。

把握更多的瘦身饮食秘诀，让身材迅速向梦想中的窈窕世界发展!