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上班族杀手5种疾病易缠上工作狂《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:51:18 阅读: 来源:浓度计厂家

现在很多上班族每天都是在加班中度过,长期加班对身体的危害比较大。你知道长期加班会被哪些疾病缠上吗?上班族有哪些针对加班的健康对策?上班族应该如何养生才能够减少长期加班给身体带来的危害?

上班族杀手

1、失眠

由于工作压力非常大或者是经常和咖啡的原因,这些都是我们成为“夜猫子”的因素,因为这些让我们出现失眠问题,但是如果长期无法充分休息,身体的免疫力就会下降,这样不仅会影响我们的精神状态,同时也会对我们的身体造成危害。

2、胃疼

熬夜会减少保护胃黏膜蛋白质的分泌,胃黏膜的保护因素减弱,容易发生胃炎,严重导致胃溃疡的发生。俗语说“睡眠太少,胃病来找”,也是有一定道理的。另外,加班熬夜最容易忽略的就是定时定量的饮食习惯,错过正常吃饭的时间,往往大餐饱腹一顿,或吃很多夜宵,长此以往,也会加重胃部负担,而出现胃部不适、胀闷感、沉重感、食欲减退等。熬夜一族也是胃癌的高危人群。

3、心脏疾病

心脏健康是血液循环系统正常工作以及身体各项机能正常的保证。长期睡眠不足会引起血压升高,也会增加心脏疾病发生的风险。如果经常晚睡,会导致植物神经功能紊乱,容易引发心脏节律失常,也会加重心肌耗氧量,甚至会导致心肌炎。如果心脏有先天的隐性疾病,或仍继续坚持熬夜加班,心脏得不到休息,很容易诱发急性心肌梗塞、甚至猝死。

4、颈肩综合症

大多数人使用电脑时的身体姿势都违反了颈椎的正常生理曲线,这样就增加了颈肩痛的发病几率。这些颈肩问题都不是短期形成的,它是由长期的不良习惯导致的,例如,长期使用平板电脑,只需要用一只手来触摸屏幕,这样就造成了两侧肩部不处于同一个水平线,在受力不均的情况下,很容易造成颈部肌肉疲劳,从而出现疼痛症状。每天使用电脑超过1.5小时就会增大颈肩痛的发病率和其他相关的疾病。

5、抑郁

抑郁症是情感性精神障碍的一种。超负荷的工作,使思想和身体都处于紧张的状态,不仅对身体健康带来伤害,也会对心理造成负面影响,引发抑郁等心理问题,可出现情感低落、闷闷不乐、悲观、兴趣减退等情绪变化,还会出现记忆力下降、注意力障碍、失眠乏力、食欲减退、等多种表现。

专家支招

1.尽量避免酒精与咖啡因

咖啡可谓是办公提神的必备饮品。但是过量饮用咖啡对我们的身体会造成很大程度的损伤。睡前摄取酒精或咖啡因,会导致我们大脑皮层兴奋,无法尽快进入睡眠状态。

2.规律作息

在规律的生活作息下,身体机能会表现的较好。研究发现,睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率要比睡眠充足的人高一倍。而晚睡一族早起通常是被闹钟叫醒,闹钟叫醒最好是在浅睡眠阶段。因为机体在深睡眠阶段新陈代谢减慢,血压降低、心率减慢、肌肉松弛,如果在深睡眠阶段被叫醒,突然起身,会引起心脏、大脑等重要器官的供血不足,易诱发心脏疾病、中风等。

3.避免电视与蓝光

我们使用的所有电子设备都是含有蓝光的,但是有些蓝光会阻碍身体里面的褪黑激素的分泌,从而导致睡眠质量差。因此,睡前最好不要玩手机、电脑等电子设备,好好睡觉是正经。

4.要注意日常的工作姿势

经常起来活动走一走,做一些适合办公室完成的健身小动作,也要尽量避免长时间操作电脑,每小时休息5~10分钟,活动一下。

5.多角度看问题,保持心态平和

在处理职场关系、工作指标时,尽量保持平和的心态。如果产生了抑郁情绪,就要及时排解,向人倾诉、唱歌、旅行、运动等方式都可以排解不满,在自我调节没有明显效果的情况下,就需要及时看心理医生。

长期加班的对策

而处于高压状态的白领们,如何保证自身的健康,如何解决加班带来的种种困扰呢?

情况一:无节制的加班会导致身心疲惫,容易“脑残”

解决对策:能不加班、少加班最好,尽快尽早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候,切忌把烟当成“醒脑剂”,同时,防止喝酒过量。可在办公室里备一条毛巾,必要时用热毛巾敷一敷头面部,并配合适当的按摩以促进头部的血液循环。

情况二:饮食不规律,包括不吃早餐,导致上班效率下降

解决对策:要顺应人体生物钟,最好做到早上7点吃鸡蛋,中午12点喝咖啡调节餐后血糖变化,下午2点可安排一些不需太用脑的活动如整理电子邮箱,下午3点半吃点苹果、杏仁之类的零食,下午5点散散步,下午6点半补充维生素D,晚上10点如果有条件做个美容,尽量早点休息。

情况三:缺乏运动以后,直接后果就是变成“办公臀”,习惯久坐的人群,臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍

解决对策:不要久坐,要适当起身,伸伸胳膊,扭扭腰,最近风靡世界的《江南style》也可以学着跳跳,当然,别运动过度闪了腰。

情况四:一些人的工作内容重复性高、对外接触较少、琐事多,工作期间无精打采,甚至很少和周围人说话,这是中了职场“慢性病”的招

解决对策:应注意科学、合理地安排日常工作和生活,调整对自我职业的预期。要学会调节情绪、化解压力,设法把工作变得有趣些,这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。

曾经有企业高管表示:“不要羡慕我薪水高、国际长途随便打,如果用这些能换来规律的作息时间和固定的节假日,我很愿意。”年底加班,这句话值得提醒每一个人。

情况五:一直对着电脑不注意休息,容易得干眼症和“鼠标手”

解决对策:为减少眼部的干燥,局部多用眼药水如贝复舒眼液、泪然、玻璃酸钠等,但是不要过频,一天最好不超过6次。

要多吃一些新鲜的蔬菜和、水果以及豆制品、鱼、牛奶、核桃等。要多饮水,但是不要过多喝含糖的饮料,可适当饮绿茶、普洱茶,也可以用枸杞子、菊花泡茶。

温馨提示:加班虽然对于年轻人来说已经见怪不怪了,但是这毕竟利用了大家的休息时间,每天超负荷的加班工作,导致很多有关年轻人猝死的消息被报道,这些都在给我们警示,工作虽重要,也要懂得放松和调整。

上班族如何养生

水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动,就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬,由内而外地调节身体水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,多摄入蔬菜水果,也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现,当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态。因此,在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。

喝水有讲究

或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。

适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中,让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法,步骤简单,轻松易学。

均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物,已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以,上班族在选择饮食方面,最好是素食的比例占80%,肉食则以鱼虾为主,牛羊肉次之,多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃,间隔时间应该较长。

总结:每一个上班族都应该有一条原则,那就是身体才是最重要的,千万不要为了业绩不顾自己身体的承受能力拼命加班,这样是在还自己。上文为大家介绍上班族养生的一些方法,希望上班族们能够用心看用心记,为自己的健康用点心。

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