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哑铃弯举标准动作有哪些-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:57:11 阅读: 来源:浓度计厂家

说到肱二头肌这部分肌肉,小编我相信大家肯定是不会陌生的,我们很多的男性朋友可能都会把这块肌肉当做是自己力量的象征。

毕竟我们很多人在展示自己的肌肉时,第一时间所想到的,应该就是自己手臂上臂前侧的肱二头肌了。

而说到肱二头肌这部分肌肉,我们应该都会想到一个训练动作,那就是哑铃弯举了,对于哑铃弯举这个训练动作,小编我相信大家也是不会陌生的。

因为我们很多人在初次看到哑铃,或者初次去健身房中看到哑铃这个器械的时候,首先会去做的一个动作,应该就是哑铃弯举这个动作了,小编就是如此,在健身房里面第一次看到哑铃这个器械的时候,第一个去做的动作就是哑铃弯举了。

所以说,小编我相信大家应该都是知道哑铃弯举是个什么动作,但是我们真的能够把哑铃弯举这个动作做好吗?

小编我接下来就根据自己的训练经验,以及自己所学的体育知识,给大家介绍2个在做哑铃弯举时的细节要点,希望能够在一定程度上,帮助到大家更好的去进行这个动作的训练。

一,肘部尽量固定

我们得要知道的是,自己的肱二头肌在收缩发力时,其主要的功能就是让自己的肘关节屈了,也就是举起哑铃这个阶段。

这也就是说,如果我们想要在进行哑铃弯举时,让自己的肱二头肌受到更多,更单独的刺激的话,那么就最好只去完成肘关节屈,也就是肘弯举这么一个动作。

而要做到这一点,我们就需要在做哑铃弯举的时候,让自己的肘部尽量固定,不要让肘部在动作中前后晃动的幅度过大,否则就会很大的影响自己肱二头肌的训练效果。

二,举起时,前臂可略微外旋

我们得要知道的是,自己的肱二头肌在向心收缩发力时,除了主要功能是让自己的肘关节屈以外,还有一个次要的功能,那就是让自己的前臂外旋。

如果我们不信的话,可以在平时没事的时候,让自己一只手的前臂做外旋动作,然后另一只手放在自己的肱二头肌上面,感受自己的肱二头肌发力即可。

这也就是说,如果我们在做哑铃弯举这个动作的时候,在举起的过程中,让自己的前臂略微外旋的话,那么就可以在一定程度上,让自己的肱二头肌受到更加良好的肌肉刺激,从而让我们的肱二头肌受到一个很好的训练效果。

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