每天跑步十公里，这样减肥请三思！

每天跑步十公里，这样减肥请三思！曾经有一段时间，暴走妈妈是很多减肥人群的励志偶像。她通过做有氧运动，让自己的体重在很短的时间内，以神奇的速度下降。有很长一段时间，包括现在，网络上还是流传着每天跑步多少公里，坚持一两个月，坚持三四个月，就能暴瘦下来。每天跑步，对你进行减脂减肥，确实是有巨大的帮助，但是这样强度的有氧运动，对于你减肥，有的绝对不止是好处，它对于绝大多数普通人来说，危害也是相当大的。为什么这么说？我们做有氧运动必须要考虑这几个方面，第一点是，你是不是有经常运动的习惯，你的身体是不是有充足的准备。第一点是，你的运动场所，是不是真的适合你做大强度的有氧运动。第三点是，你的身体属性，是不是满足你高强度有氧的条件。下面来详细讲解一下，第一点，你如果没有经常运动的习惯，或者说，你从小到大基本没有什么运动习惯，你就不可以进行大强度的有氧运动。对于很多人来说，你每天跑步十公里，每次都要进行一个小时的运动，有的人甚至不止一个小时，这个强度的运动，足以对你的身体内环境造成一定的冲击。如果你没有运动的习惯，平时没有循序渐进的运动方案，你就不可以贸然进行大强度有氧运动，否则你的身体就容易产生很多运动损伤。第二点，你的运动场所是不是适合你进行大强度有氧。运动场所为什么会影响你的运动强度？这是因为我们生活中的，绝大多数的地面，都不适合进行大强度的有氧。很多人喜欢在公园里或者马路边跑步，而马路的地面，尤其是水泥地面，是非常不适合跑步的，因为它太硬了。我们在走路的时候，踝关节膝关节会收到一定的冲击，当你跑起来了之后，这个冲击力会增大十多倍。如果你跑步的地面是泥土或者草地，再或者是带减震的跑步机，再不济是柏油的地面。实际上柏油路也是不合适的，但是相对水泥地面好一些。有健身经历的人都知道，膝关节受伤了以后会多麻烦。而在很硬的地面上慢跑，尤其是十公里这样的，长距离慢跑，是非常容易伤害到你的膝关节的。第三点，你的身体属性。什么是身体属性，就是你的身体的现有状态，比如你是不是有扁平足，是不是有脊柱侧弯，是不是有不良的腿型等等。你不是专业运动员，或许偶尔跑一下长跑没什么，但是长期的长跑，很容易对你的身体造成磨损，尤其是你的身体有不良姿态的情况下，你就更容易磨损你的关节。比如扁平足，有扁平足的人，你脚的承重能力更差一些，你的脚缓冲来自地面的冲击的能力差一些，所以你不可以经常跑长跑。比如腿型，如果你有不良腿型，你长时间进行高强度慢跑，你的膝关节的内侧或者外侧，会根据你的腿型，额外受到比别人更多的磨损。而且，这样的磨损是永久性的，伴随着你一生的。跑步减肥可以，但是要适量，无限度的运动，只会让你伤身体。你要安排出科学的运动计划，这样才能在避免受伤的前提下，最大限度的让你获得好身材！

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